| 漫谈高血压的自我调理 |
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作者：叶任高 文章来源：肾脏病防治指南  |
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高血压是一种很常见的疾病。国外成人中有高血压者达15%。在我国偏低也约达8%左右。一般人都知道高血压这个名称，但究竟什么才真是高血压呢？也许并不很了解。从医学角度来说，高血压是由于心脏跳动对血流通过管壁所受的阻力增加而引起收缩压和（或）舒张压升高。判定高血压的标准是：静息时收缩压高于140毫米汞柱和（或）舒张压高于90毫米汞柱，通常如果不同日3次血压的平均值在140/90毫米汞柱或以上者才可确诊为高血压。
高血压的危害性很大，是引起脑血管意外、心力衰竭和肾功能损害的罪魁祸首。即使是轻度的高血压，随着日子久了，也会导致重要器官的损害。例如中风（脑出血等）、高血压性心脏病，高血压性肾硬化。中风现在是成为威胁我国大中城市中老年人生命健康的最主要疾病之一。高血压分原发性高血压和继发性高血压。继发性高血压又称症状性高血压，如嗜铬细胞瘤引起的高血压便是一例子。继发性高血压者，根除了它的原发疾病后，高血压便可以治愈。而对于原发性高血压，世界卫生组织提出：一旦确诊为高血压就应终身服药。因此，得了高血压的朋友们千万不要灰心丧气，忧心忡忡，要鼓起与疾病斗争的勇气，在从下面几个方面来进行自我料理，可能对你有很大的帮助。
（1）情绪稳定，劳逸结合：俗话说“笑一笑，十年少”。实践证明，心情开朗、性格乐观的人寿命比较长。相反，终日忧伤，急躁及脾气暴躁的人，因为精神长期紧张、兴奋，导致心跳加快，血压升高，甚至会诱发高血压危象。因此要正确对待生产上不顺心的事情。学会控制自己的情绪。同时工作、学习亦不宜劳累，需劳逸结合，制定一套适合自己的作息时间，工作之余可以进行适当的体育运动，如晨起散步，打太极拳或练气功等。最重要的一点就是还要学会自己给自己量血压，这样不仅能了解自己和血压变化情况，同时有利于自己随时掌握调节自己的血压状态。保持血压的稳定。
（2）控制食盐，戒烟戒酒：高血压患者，日三餐不宜过饱，尤其是晚餐，以清淡为主，不能进食大量难以消化的高脂肪、高蛋白质的食物，不宜暴饮暴食，控制食盐的摄入，以一日摄入3克为宜。不酗酒，不吸烟，常吃蔬菜、水果类含纤维素类多的食物，保持体重的稳定，俗话说：“千金难买老来瘦”，保持正常体重或稍低于正常体重是健康长寿的“秘方”。
（3）睡眠充足，保持规律：良好的睡眠能使人在一天中所有的疲劳完全消除，进入身心的最佳状态。应每日保证睡眠8小时以上，生活有规律、早睡早起，睡前不宜喝浓茶，咖啡等刺激性的食物。因它有兴奋交感神经的作用，使得血压升高。如长期多梦、失眠，可 在医生的指导下，临睡前服用镇静剂安定5毫克，保证睡眠良好。
（4）药物服用要均匀：如果高血压需要药物治疗。目前市场上有很多抗高血压的药物，令患者目不暇接，不知所措。但切记勿滥用药物，应在有经验的医生指导下，合理用药，坚持服药，切不可三天打鱼，两天晒网，服药时间要均匀，例如服药3次，早上7点服1次，下午3点服1次，夜间临睡前再服1次，因为，有些药物的有效浓度在8小时以内，故分开8小时服用1次降压药，能使药物发挥着最佳作用。值得一提的是，有的病人以无症状来自己加减服药量，症状缓解了就减一片，症状加重又加一片，殊不知这样骤停骤减很危险。有时可出现血压的急剧又跳而增高，发生脑溢血、心绞痛的严重结果。因为，自觉症状和血压的高度不一定成正比。
如果你按照上述几点正规进行自我调理，并在医生的指导下进行治疗，相信你能够很好地控制你的血压，祝您健康！
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